HIITトレーニングって知ってますか？？
高強度インターバルトレーニング（High-intensity interval training）
の頭文字をとって【HIIT】です。
通常のやり方は、20秒全力で動いて、10秒インターバルを置く
を1セットとし、これを3〜10セット行います。
これがなかなかしんどい数分で滝汗です。
【ノルウェー式HIIT】
上記の方法がタバタ式といい、メンタリストDaiGoさんの動画をみてて知ったのが
ノルウェー式HIIT。
これはもっとヤバそう。
4分全力運動し、3分軽い運動をするのを1セット。
これを4セット行う。
前後の準備運動と、クールダウンを合わせて約30分程度の運動になります。
聞いただけで震えますね。
【ノルウェー式HIITのメリット】
- ミトコンドリアが増え、細胞レベルから若返る
- 心肺機能が上がる
- 代謝が上がり痩せやすくなる
【ノルウェー式HIITのデメリット】
とにかくしんどい
なので、最初から無理せずセット数を減らすのがいいと思います。
【具体的なやり方】
メンタリストDaiGoさんの動画では、
4分の全力運動を腕立てバービーを、
3分の軽い運動をジャグやジャンプ
と紹介されてます。
※膝が辛い人は腕立てを2回にするといいです。
ここで重要なのが心拍数。
全力運動での目安の心拍数は、【（220-年齢）x0.9】です。
例えは、30歳では164〜18440歳では159〜178になります。
これを週に3回行っていきます。
【さいごに】
・HIITとは、高強度インターバルトレーニング
・短時間で効果的な運動方法
・その反面ダメージ大
・アンチエイジングやダイエットに繋がる
・腕立てバービーなら器具がなくてもできる
続けれるかどうかわからんけど挑戦してみようと思います。
皆さんもどうですか？
ではっおおきに！！
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